療養中の大切な人と一緒に試したい おうちで気分転換のヒント
療養生活の中での「気分転換」の大切さ
大切なご家族の療養が始まり、ご自宅で過ごす時間が増えると、ご本人だけでなく、サポートするご家族も様々な変化を感じられていることと思います。慣れないことばかりで、どのように接すれば良いか、何をすれば喜んでもらえるかなど、戸惑うことも多いかもしれません。
特に、自宅での療養が長くなると、どうしても単調になりがちで、気分がふさぎ込んでしまうことがあります。こうした時に「気分転換」は、心身のリフレッシュにとって非常に重要になります。では、具体的にどのような気分転換の方法があるのでしょうか。外に出ることが難しくても、ご自宅でできる簡単なヒントをいくつかご紹介します。
自宅で試せる具体的な気分転換のアイデア
無理なく、ご本人と一緒に、またはご本人のペースに合わせて試せるアイデアをいくつか提案します。
1. 五感を心地よく刺激する
- 音楽を聴く: ご本人の好きな音楽や、リラックスできるBGMを流してみましょう。昔よく聴いていた曲は、当時の楽しい記憶を呼び覚まし、会話のきっかけになることもあります。
- 香りを楽しむ: アロマディフューザーを使ったり、季節の花を飾ったりして、心地よい香りを取り入れてみましょう。ラベンダーやカモミールはリラックス効果があると言われています。
- 味覚の変化: いつもと違うお茶を用意したり、季節の果物を少しだけ味わったりするのも良い気分転換になります。ただし、食事制限がある場合は、必ず医師や管理栄養士に相談してください。
- 肌触りの良いもの: お気に入りのブランケットを使ったり、心地よいクッションを置いたりすることで、触覚からも安心感や快適さを得られます。
2. 脳を活性化し、穏やかな刺激を取り入れる
- 昔の写真やアルバムを見る: ご家族の思い出を振り返る時間は、温かい気持ちになり、楽しい会話が生まれます。若い頃の話や、旅行の思い出など、ポジティブな記憶に触れることは、精神的な安定につながります。
- 簡単なゲームやパズル: 無理のない範囲で、トランプやかるた、クロスワードパズルなど、集中力や思考力を使う遊びを取り入れてみましょう。達成感を得られるような、難易度の低いものから始めるのがおすすめです。
- 軽い手作業: 編み物、塗り絵、折り紙など、座ってできる簡単な手作業も良いでしょう。指先を使うことは脳の活性化にもつながります。
3. 環境に小さな変化をつける
- 窓辺に場所を移す: いつも寝ている場所から、窓が見える場所に移動するだけでも、外の景色や光を感じることができ、気分が変わります。
- 部屋の小さな模様替え: ベッドの向きを変えたり、家具の配置を少し変えたりするだけでも、新鮮な気持ちになります。無理な場合は、壁に絵や写真を飾るだけでも効果があります。
- ベランダや庭に出る（可能であれば）: 外の空気を吸い、太陽の光を浴びることは、心身に良い影響を与えます。短い時間でも、季節の移り変わりを感じることができます。安全には十分に配慮してください。
心に寄り添うコミュニケーション
どのような活動を試すにしても、最も大切なのは、ご本人の気持ちに寄り添うことです。
- 無理強いしない: ご本人が乗り気でない時は、無理強いせず、また別の機会に誘ってみましょう。「今は気が乗らないな」といったご本人の気持ちを尊重することが大切です。
- 「〜してみない？」と提案する: 「〜しましょう」ではなく、「もしよかったら、〜してみませんか？」と、選択肢として提案する形にすると、ご本人もプレッシャーを感じにくいでしょう。
- 一緒に楽しむ姿勢を見せる: 何かを行う際は、サポートする側も一緒に楽しむ姿勢を見せると、ご本人も安心して参加しやすくなります。「これ、面白いね」「この曲、いいね」など、感想を共有するのも良いでしょう。
- 傾聴する: 気分転換そのものよりも、その活動を通して生まれる会話や、ご本人が感じていること、考えていることを「聞く」ことに重きを置くことも重要です。
最後に：あなた自身の心も大切に
療養中の大切な方をサポートする中で、ご自身の時間や気持ちを後回しにしてしまうこともあるかもしれません。しかし、サポートする側が心身ともに健康であることは、結果として大切な方へのより良いサポートにつながります。
ここでご紹介したアイデアは、ほんの一例です。ご本人やご家族の状況に合わせて、様々な方法を試してみてください。そして、もし今日何もできなくても、「そんな日もあるよね」と受け止め、ご自身を責めないでください。小さな一歩でも、何かできたことを褒めてあげましょう。
完璧を目指すのではなく、「こんなサポートの仕方もあるんだな」と、ヒントの一つとして気軽に捉えていただければ幸いです。あなた一人で抱え込まず、利用できるサービスや周囲のサポートも頼りながら、皆さまらしいペースで進んでいきましょう。